jak trenować

4 dni treningu na 4 dni odpoczynku. Jest to system w jakim zmuszony jestem trenowac! (powod-praca 12-sto gdzinny dzien pracy w systemie 4 dni pracy na cztery dni wolnego) Do meritum! Otoz kupilem sobie dwa suple kreatyna+hmb. Chcialbym sie dowiedziec czy jesc to normalnie jak podaje producent tj. w dni treningowe jak i w dni odpoczynku. Czy tez [...]

[...] moze opowiem o sobie: Mam 13 lat wzrost 166 i waga 65 kg .Chciałbym zaczac trenowac na mlodziezowej silowni na mojim osiedlu ktora jest dobrze wyposazona . Rezulataty jakie chcialbym osiagnac to schudniecie pare kilo nie jestem grubasem no ale chcialbym byc chudszy o te kilka kilogramow . Trenuje 2 razy w tygodniu pilke nożna .Pewnie [...]

[...] sie go pozbyc i teraz pytanie , chcialem trenowac FBW i nie wiem ktore cwiczenia dobrac , widzialem , ze dzielą sie na treningi na mase/siłę oraz rzeźbe. Pytanie brzmi czy jak zdecydowałbym sie na rzeźbe to czy nie zostanie ze mnie zwykły patyk , jesli zrzucę ten tłuszcz i moje mięśnie nie będą zbyt duże (a tak pewnie bedzie)a nastepnie zacząć [...]

pytanie jak w temacie - gdzie można trenować BJJ/Judo w Warszawie? proszę zwrócić uwagę na aspekt ekonomiczny, gdyż dysponuję sutdenckim budżetem chodzi mi o treningi 1-2 razy w tyg., bardziej dla relaksu i ogólnego rozruszania się wcześniej trenowałem kb, ale z powodów zdrowotnych musiałem zrezygnować - chyba czas na reaktywację zobaczymy [...]

[...] sie na raz i nie jestem w stanie trenować. Jak bym chciał remontować każdą kontuzję po kolei to przed 40 raczej bym się nie wyrobił. Pytanie brzmi czy są obecnie na rynku jakieś środki które pomogły by mi w regeneracji stawów, ścięgien, przyczepów itp? Brałem już suple Animala, tabletki na stawy dla koni itp i nic nie pomaga. Nie ukrywam że [...]

[...] Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że pora coś zmienić. Czekam na sensowne wypowiedzi. Płeć: [...]

Czesc Wszystkim! Chce prosic was o pomoc i fachowe porady, lecz zacznijmy od poczatku. Chce sie rozbudowac fizycznie wiadomo o co chodzi wiec nie wiem jak to naj lepiej a zarazem najszybciej zrobic. Ne naleze do ludzi chudych wiec zwracam sie o pomoc. Mam okolo 170cm wzrostu i waze 80 kg (spora nadwaga). na silownie chodze od tygodnia :D Wiec [...]

WIELU Z WAS PISZE O TYM ZEBY NAUCZYC SIE CZEGOS O WALCE TRZEBA TRENOWAC POD OKIEM TRENERA BO SAMEMU SIE DO NICZEGO NIE DOJDZIE.U NAS NA OSIEDLU MIESZKA KOLES NAPRAWDE NIEZLY JESLI CHODZI O BICIE KTORY W ZYCIU NIE TRENOWAL W ZADNYM KLUBIE A SAM WIDZIALEM JAK ROZNOSIL KOLESI Z MOJEJ SEKCJI BOKSU ORAZ BJJ KTORZY SA ZALICZANII DO LUDZI POTRAFIACYCH [...]

Jestem ciekaw czy ktoś z was słyszał o tym stylu walki. Jest to ( nie wiem jak to się dokładnie pisze :)) Jet Kune Doo. Lub inaczej to prawie to samo co walki w klatkach. Pan Lee to zapoczątkował i chciałem zapytać czy są na tym forum osoby które już uprawiały ten rodzaj sportu. Jest on mało znany ponieważ dopiero niedawno czacząto go trenować. Ja [...]

[...] go raz w tygodniu (francuskie wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac najlepsze efekty jednoczesnie jak najszybsze. Nie wiem czy lepiej zwiekszyc liczbe serii, czy powtorzen, czy moze trenowac go czesciej niz raz w tygodniu. Prosze [...]

Cześć ! Dzisiaj wlasnie znalazlem forum sfd.pl i stwierdzam ze mi troche pomozecie w ulozeniu planu treningow Mam 17 lat wzrost 184cm waga 70kg. Jedyne co posiadam to ekspander i hantle. Jak radzicie trenowac,mowa tu u ulozeniu planu treningu na 1 dzien nie mowie tu o tygodniu,narazie musze sobie potrenowac w domowym zaciszu bo nie mam dostepu do [...]

Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]

[...] którzy szykują się do pierwszego startu. Gro osób, które desek nie planują, ale mają ogromny bagaż doświadczenia. Jak u Was Panowie zmieniają się treningi w off-seasonie, przed startem. Jak macie w zwyczaju trenować? Obecnie jak się bawicie na siłowni? Zapraszam do dyskusji, zawsze to możliwość wyciągnięcia dodatkowych, ciekawych informacji!

Witam serdecznie !!! Chciałbym wyglądać jak pan na zdjęciach : http://zapodaj.net/7504b00476b76.jpg.html http://zapodaj.net/f4c5c0c819d31.jpg.html http://zapodaj.net/662597a240e12.jpg.html http://zapodaj.net/d6125de208211.png.html http://zapodaj.net/3b50d7c89c51d.jpg.html Mam kilka pytań oraz prośbę: -Pomoże mi ktoś ustalić dietę ? Posiadam 1.80 [...]

[...] 15 lat, w domu ćwiczę brzuszki,pompki,przysiady oraz hantlami które sobie kupiłem (mają one max 10kg).Zainspirowany pewną bliską mi osobą która dobrych kilka lat ćwiczy i jak zobaczyłem wyniki to się zastanawiałem.I teraz piszę do Was.Jako że często mam problemy itd. i chcę się odstresować to ćwiczę, co 2 dni lub częściej.Ale nie jestem [...]

Witam, otóż zacząłem trenować na siłowni. Ogólnie wyglądam tak jak na zdjęciu jednak należy doliczyć do tego jakieś 3-5kg, wszystko spadło na brzuch. Brak stażu na siłowni. Odnośnie diety to nigdy żadnej nie przestrzegałem, jedynie dużo ćwiczyłem ale tylko jakieś gry zespołowe. (nigdy siłownia). Chciałbym Was zapytać co powinienem jeść albo na co [...]

Witam wszystkich serdecznie!!!! Pod tym tematem chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na moje pytania. Trenuje muay thai 2x w tyg i dołaczam do tego 2 treningi fbw pod sporty walki, lecz jednak to zmieniam.Zamierzam trenować mma 2x w tyg i chciałbym do tego dorzucić 2x w tyg crossfit. Zamieniam siłownię na crossfit, ponieważ bardziej zależy mi na [...]

[...] duuuuży) problem. Otóż mam 16 lat, 185cm wzrostu i 62kg wagi - tak, tak, tylko 62kg wagi. Wiem, ze przydało by się przytyć te 10kg skoro już zaczołem trenować w siłowni, ale jak to zrobić?? Nieraz mam takie dni że postawiam sobie: "No od dziś to jem 2x więcej". I w takim postanowieniu trwałem już kilka razy tyle tylko że trwałem w nim najwyżej [...]

Ostatnio trener poprosił mnie abym sobie kupił rękawice 16oz na sparingi. I teraz mam 2 pary 12oz oraz 16oz, i mam pytanie w których rękawicach trenować (chodzi o worek, pady itp.) Zdaje mi sie ze jak bede trenowal w 16oz to powinna zwiększyć mi sie szybkość i siła. Jak wy byście radzili?

znalazlem w necie 5klubów boksu i jesli macie o nich jakies dane to bardzo prosilbym o jakies informacje,od pazdziernika zaczynam studia we Wrocku i chcialbym zaczac trenowac boks.Mam tai kluby jak:"Ks Gwardia"-Krupnicza 15; "Gladiator"-Reja,Chelmonskiego(moze cos o tym wiecie bo jest tak mniej wiecej po drodze od mojej szkoly do stancji); [...]